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了解几个减肥基础常识,搞不懂,很难真正瘦下来

时间:2022-08-24 15:14:32 | 浏览:5077

了解几个减肥基础常识,让你更快瘦下来。1、脂肪跟肌肉是无法互相转化的,二者是完全不同的物质。同样体重的两个人,体脂率高的人显得肥胖、臃肿,不够有

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了解几个减肥基础常识,让你更快瘦下来。

1、脂肪跟肌肉是无法互相转化的,二者是完全不同的物质。脂肪分子的比较比较大,属于储能物质,而肌肉的体积比较小,属于耗能物质。

同样体重的两个人,体脂率高的人显得肥胖、臃肿,不够有活力,而肌肉含量高的人身材显得紧实、苗条,也更有力量。减肥的关键是降低体脂率,而不是减重。只有减脂不减肌,才能提升减肥成功率。

2、减肥三分练、七分吃,虽然控制饮食可以降低热量摄入,让你慢慢瘦下来,但是健身锻炼也很重要,健身锻炼可以提升卡路里消耗,强化体质,让你健康的瘦下来。对于减肥的人来说,健身跟饮食双管齐下,才能提升身体的热量缺口,保持燃脂效率。

健身不一定要去健身房,你可以选择自己感兴趣的任何运动,快走、广场舞、跑步、打球都可以,每周至少3次锻炼。

3、经常暴饮暴食,胃容量是会被撑大的。胃是有弹性的,经常吃撑自己,胃容量就会慢慢提升。以前小编有一段时间,饭总是吃到十分饱,然后再多吃几口,进食量也慢慢提升了,身材就不知不觉发胖了。

保持饭吃七八分饱状态,可以有效控制胃容量,坚持一段时间后,你会发现进食量会有所减少,但是饱腹感却会提升。

4、不吃主食,不能减肥。很多人选择不吃主食来达到快速减重的目的,但是,长期缺乏碳水化合物,反而容易暴饮暴食起来,身材容易复胖,还容易造成各种健康问题。

减肥期间,我们可以适当降低碳水主食的摄入,但是每天的摄入量不低于150g。为了避免脂肪堆积,控制升糖水平,我们可以少吃一些精细粮食,补充一些复合碳水粗粮。


5、蛋白质的补充也不能忽略。蛋白质可以给身体补充氨基酸,减少肌肉流失。身体分解蛋白食物的饱腹时间也会更久,有助于提升减肥成功率。

减肥期间,我们不要忽略蛋白质的补充,不要单纯地吃水果蔬菜,这样容易造成营养不良的情况,我们可以补充鸡胸肉、三文鱼、基围虾之类的高蛋白食物,一餐吃一掌心的分量即可。


6、多喝水不会让你发胖。不要说你是喝水也会发胖的体质。因为水是没有热量的,多喝水会让 体重短时间内上升,但是排掉体内多余的水分后,体重就会下降。

而肥胖是脂肪堆积的结果,体重上升不意味着你变胖了。水是生命的载体,充足的水分摄入可以抑制饥饿感,提升身体的代谢循环水平,加速脂肪的分解。每天至少补充1.5-2L水,你的减肥速度会比平时不爱喝水的人提升5%以上哦!

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